[...] o tym,jak bardzo olewasz te cwiczenia. co to znaczy MAX ? 1p....100p....a moze 1000? to taka sama grupa,jak reszta. zakladasz jakis przedzial powtorzen,jedziesz,jesli uda ci sie wykonac zalozona ich liczbe we wszystkich seriach-na nastepnym treningu MUSISZ zwiekszyc obciazenie i jedziesz od nowa. to samo dotyczy cwiczen na brzuch. i taka [...]
ze mnie to jest beton.. przeczytałem to 2 razy i teraz już rozumiem. Na trening ide wykonać moje górne założenie (serie i powtórzenia) jeżeli nie wykonam tak jak założyłem to następny trening robię tym samym ciężarem aż mi się udą zrobić te 2s po 10 (tak na razie założę) i dopiero zwiększam ciężar. W czwartek już tak zrobiłem i dobrze poszło, [...]
[...] milion wymówek dlaczego nie iść. Ćwiczyć w domu/na dworze uwielbiam więc dlatego prosiłam o pomoc w takim treningu. Co oznacza, że problemy leżą w słabiutkim dole? Chodzi o uda? pupę? czy właśnie plecy? Nad czym mam pracować? W jaki sposób? Biegam i ćwiczę z YT (tak jak pisałam) ale nie daje to jak widać specjalnych efektów (teraz wiem, że w [...]
1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]
[...] nic w domu nie jadłem, a na kolejnej mimo, że byłem przegłodzony nie mogłem za wiele zmieścić. Bilans na baaaardzo duży minus i baaaardzo dużo aerobów. Dziś w lustrze jakby uda inne, podrzeźbione? Lekko gardło mnie pobolewa i pokasłuję od zimnych napojów. Dopiero wstałem z łóżka i zaraz idę przygotować pierwszego dziś mixa płatków. Jutrzejszy [...]
Wodyn - to jakie dobre cwiczenia mi polecisz? Na dol grzbiety i dwuglowe uda? Te z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 ?? Jak bede robil po treningu to chyba lepiej statycznie robic? Po tych spod mojego linku naprawde czulem ulge w dole plecow. A kiedys chyba nawet sam mi [...]
[...] bardzo nie zdołował Ale strach pomyśleć jakie ciężary będziesz za rok czy dwa wyrywał i ciskał jeśli teraz już masz taką cholerną Moc . 100 kg w PP to moje marzenie ale czy uda mi się kiedyś zrobić to z gracją jak Ty na filmiku czas pokaże tym bardziej że 40-stka za pasem Tym czasem jeszcze raz zerkną na Twój wyczyn na Youtube i zostawiam Soga [...]
[...] tak samo nie ćwicz łydek z sztangą na plecach. Zawsze przed treningiem skup się na odpowiednim rozciągnięciu i rozgrzaniu mięśni kulszowo-goleniowych, pośladkowych mm. czworogłowego uda. rozciągaj odcinek lędzwiowy i wzmacniaj mm. brzucha włącznie z mm. skośnymi. Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy ciała w ciągu całego dnia!! Pozdr.
i pomiary, robione dzisiaj rano, niestety bez zmian :-( Waga: 71 kg Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder w najszerszym miejscu: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38
[...] kanapka z szynk/jajka sadzone/płatki z mlekiem na obiad jakaś zupka no i smażona pierś z kurczaka i ziemniaki(najczęsciej) albo ryż z warzywami i kurczakiem no i na kolacje co popadnie przyznam sie jeszce do tego, że zdażało mi sie zjadać 2 posiłki dziennie (obiad i kolacja) nie wiem czy uda mi sie dopasować diete bo zostało mi 10 obliczen ;p
[...] 10 min orbitreka, 5 min bieżni, 10 orbitreka + delikatne rozciąganie Trening niby lajtowy ale bieżnia dała mi ostro w kość, a podczas orbitreka w uj czułem jak pracują mi uda. Będę chciał częściej robić to + crossfit jakiś łatwy :-) No i wyjątkowo wróciłem po siłowni mniej obolały i zmęczony niż przed :-D Dieta [...]
Wiek : 29 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 94.5 Obwód uda 55 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszedzie rowno, dominacja bioder i brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi (szkoda :( ) Uprawiany [...]
[...] sztangi skos gora 15x18 15x20 B2 przyciaganie drazka dolnego 15x6 sztabek 15x7 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x4 sztabki 15x5 sztabek (myslalam ze mi uda rozyebie) C2 wznosy z opadu 15x sztangieli 2x4kg 15xsztangielki 2x4kg D plank 2x ok 30 sek aeroby 27 minut i dzisiaj nawet pan sie znalazl do pomocy pomogl sztange na [...]
2 września Dieta: trzymana. Od jutra nowa rozpiska, będzie dużo wieprzowiny i codziennie wołowina. Makroskładniki z grubsza tak jak dotychczas. Trening: tenis - godzinny trening, takie rozruszanie po weekendzie, od jutra ruszam z ostrym graniem. Wieczorem crossfit. Druga przygoda z tym obwodem. Uda się już trochę przyzwyczaiły, więc dzisiaj było [...]
Wpisujcie dziewczyny swoje uwagi i propozycje to może coś się ruszy w kwestii ciuszków dla Nas i za niedługo uda się zakupić takie spodenki krótkie, stanik, legginsy i może coś jeszcze?? ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-04 15:47:49
[...] mój rozkład treningowy będzie wyglądał tak: pon klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek [...]
Ok, może jutro wieczorkiem uda mi się spisać i wrzucić. Czas na siedzenie przed kompem ograniczony, więc nie spisywałam nic poza wymiarami na potreningu. Wydaje mi się, ze nie jest najgorzej bo tak jak pisałam ciężko mi zaplanować posiłki na cały dzień, ale latam z tabelką wartości odżywczych i staram się trzymać w okolicach 1500. Co do pieczywa [...]
[...] ze najlepsze oferty ma Profesjonał. Kursy zazwyczaj są wyższe niz u konkurencji a i systemy sa rowniez lepsze. W zasadzie w kazdym wiekszym miescie jest kilka punktow kazdej z firm wiec bez problemu mozna nawet za 2 złote "puscic" kupon i moze sie uda cos wygrac :) Oferte mozna zobaczyc na stronach: www.sts.pl www.profesjonal.pl
ja tez planuje pozyczyc od rodzicow troszke sianka i zainwestowac w siebie pomnozyc znaczy sie a jak sie nie uda...to trudno rok temu wlozylem w zaklady 100zl i wyciagnalem po miesiacu 450zl wszystko robione na tenisie i LM a jakby nie mala wpadka z Safinem byloby 2 razy wiecej szkoda, ze teraz jestem kompletnie splukany, takie mecze [...]
PYTANIA DO ZAWODÓW "MR SFD" - TYLKO TUTAJ !
